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임신을 준비할 때, 건강한 몸을 만드는 것이 가장 중요한 첫걸음입니다.
태아의 성장과 건강한 착상을 돕기 위해 필요한 필수 영양소를 미리 챙기는 것이 좋은데요.
하지만 임신 준비 영양제의 종류가 너무 많아 어떤 것을 선택해야 할지 고민되시죠?
그래서 오늘은 임신 준비 단계에서 꼭 필요한 영양제와 섭취량에 대해 알아보겠습니다.
1. 임신 준비 필수 영양제- 활성 엽산
엽산은 태아의 신경관 결손을 예방하는 중요한 영양소예요.
특히, 활성 엽산(메틸엽산)은 일반 합성 엽산보다 체내 흡수율이 높아 임신을 계획하는 여성에게 추천됩니다.
🔹 엽산 권장 섭취량: 하루 400~800mcg
2. 비타민D는 왜 필요할까?
비타민D는 뼈 건강뿐만 아니라 호르몬 균형과 착상에 도움을 주는 영양소예요.
특히, 비타민D가 부족하면 배란 기능이 저하될 수 있어요!
🔹 비타민D 권장 섭취량: 하루 1000~4000IU
3. 미오이노시톨은 계속 먹어도 될까?
미오이노시톨은 배란을 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.
특히, 다낭성난소증후군(PCOS)이 있거나 배란이 불규칙한 경우 지속적으로 복용하면 좋다고 해요.
4. 철분도 챙겨야 하나요?
철분은 산소를 운반하는 역할을 하며, 태아의 혈액 생성에도 필수적이에요.
특히 임신을 준비하는 단계부터 충분한 철분을 섭취하는 것이 중요합니다.
🔹 철분 권장 섭취량: 하루 15~30mg
5. 오메가-3 (DHA & EPA)
오메가-3는 태아의 뇌와 시력 발달에 도움을 주는 중요한 영양소예요.
특히 DHA가 풍부한 제품을 선택하는 것이 좋아요.
🔹 오메가-3 권장 섭취량: 하루 200~300mg DHA
6. 코엔자임 Q10 (CoQ10)
코엔자임은 난소 기능을 개선하고 배란 건강을 돕는 영양소예요.
특히 30대 이후 임신을 준비하는 경우 추천합니다.
🔹 코엔자임 Q10 권장 섭취량: 하루 100~200mg
7. 임신 준비 영양제, 이렇게 섭취하세요!
임신을 계획하고 있다면 활성 엽산, 비타민D, 미오이노시톨, 철분, 오메가-3, 코엔자임 Q10 등을 미리 섭취하는 것이 좋습니다.
아래에 언제 섭취하면 좋을 지 정리해 보았어요.
✅ 아침: 미오이노시톨 + 활성 엽산 800mcg
✅ 점심: 비타민D 1000~2000IU + 철분
✅ 저녁: 오메가-3 + 코엔자임 Q10