다이어트 식단 레시피 5가지

다이어트 식단

 
건강하고 요요가 없는 다이어트를 하기 위해서는 음식을 잘 챙겨 먹는 것이 필수입니다.그렇지만 다이어트 음식은 맛이 없기 마련이죠.
 
여기 간단하게 만들 수 있으면서 맛이 좋고 칼로리가 낮은 다이어트 식단이 있습니다. 저탄수 고단백 레시피를 공개해드릴테니 참고하시고 균형 잡힌 식사로 건강한 다이어트 하시길 바래요

 

다이어트 식단 레시피 5가지

 

저탄수 고단백 식사는 체중 감량, 과식 예방, 근육량 증가, 혈단 안정, 염증 억제등의 이점이 있습니다. 
 
이 글에서 누구나 쉽게 만들 수 있는 저탄수 고단백 식단 레시피를 5가지를 알려드리겠습니다.

 

1. 닭가슴살야채볶음

 

닭가슴살은 단백질과 비타민B군이 풍부하여 근육량 및 체력 증가에 좋습니다. 또한 콜레스테롤이 낮고 불포화지방산이 많이 심혈관 예방에도 도움이 되죠.
 
철분 성분이 많이 빈혈 예방에도 효과적이며 칼로리가 낮아 다이어트에 용이합니다. 단백질 함량이 높아 배부름이 유지되어 과식을 예방하고 항상화 물질이 풍부해 면역력 향상에도 좋습니다.
 
간단하게 만들 수 있는 닭가슴살야채볶음 레시피로 건강와 다이어트 두마리 토끼를 잡으시길 바랍니다.
 

닭가슴살야채볶음

 
◇재료
 
 닭가슴살, 올리브유, 각종 야채, 소금, 후추
 
◇만드는 법
 
1. 닭가슴살을 적당한 크기로 썰어 올리브유에 볶고 각종 야채를 넣어 같이 볶는다.
2. 소금, 후추로 간을 한다.

 

2. 토마토달걀볶음

 

토마토는 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 또한 토마토에 들어있는 리포펜 성분은 체내 지방을 연소시켜 체중감량을 돕습니다. 토마토의 고칼슘 성분은 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다.
 
이외에도 토마토에 들어있는 식이섬유질은 장운동을 돕고 포만감을 주어 과식을 예방합니다. 
 
토마토 섭취가 체내 독소 배출을 촉진하여 다이어트 효과를 높인다고 알려져 있습니다.
 
토마토달걀볶음은 요리는 건강에 좋은 토마토와 영양이 풍부한 달걀을 함께 이용한 것으로 다이어트에 아주 도움이 됩니다.
 

토마토달걀볶음

 
◇재료
 
토마토, 양파나 버섯 등 각종 야채, 올리브유, 소금, 후추
 
◇만드는 법
 
1. 달걀 2개를 풀어 올리브유에 살짝 익히고 토마토를 넣는다
2. 양파나 버섯 등 집에 있는 야채를 넣는다.
2. 소금, 후추로 간을 한다.

 

 

3. 연어샐러드

 

연어는 다이어트와 건강 증진에 탁월한 효능을 지닌 식재료입니다. 불포화지방산이 풍부하여 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 돕는데 도움을 줍니다.
 
또한 단백질, 비타민D, 오메가3 지방산이 다량 함유되어 있어 체중감량, 근육량 증가, 면역력 향상 등의 이점이 있습니다. 오늘 소개드리는 연어샐러드는 이러한 연어의 영양성분을 가장 잘 살린 레시피라고 볼 수 있겠습니다.

 

연어샐러드

 

◇재료
 
연어, 다진피클, 다진 양파, 올리브유3숟갈, 설탕 반스푼, 소금, 후추,
 
◇만드는 법
 
1. 다진피클 + 다진 양파 + 올리브유3숟갈 + 설탕 반스푼 + 소금 약간+ 후추 약간을 넣어 소스를 만든다.
2. 연어와 토마토 오이등 각종 야채를 담은 뒤 소스를 뿌리면 끝
 

4. 두유크림닭가슴살

 

두유에는 동물성 단백질보다 소화 흡수가 좋은 식물성 단백질이 풍부하여 근육량 증가에 도움을 줍니다. 또한 칼슘과 비타민이 많이 들어있어 뼈대 건강과 체력 증진에 이로움이 있습니다.
 
콜레스테롤이 전혀 없고 유당 성분도 적어 다이어터들의 이상적인 음료라고 볼 수 있죠.
 
오늘 소개해드릴 두유크림닭가슴살 요리 또한 이러한 두유의 장점을 극대화한 레시피라 할 수 있습니다.
 

 
 

◇재료
 
두유 1팩, 슬라이스 치즈 1장, 닭가슴살, 야채, 올리브유
 
◇만드는 법
 
1. 올리브유에 각종 야채를 볶는다.
2. 두유 1팩과 슬라이스 치즈 1장을 넣고 자른 닭가슴살을 넣는다.
 
PS. 두부면을 넣어도 맛이 좋습니다.
 

5. 매콤두부면야채볶음

 
두부는 콜레스테롤이 전혀 없고 단백질과 칼슘이 풍부한 식품으로, 다이어트에 아주 좋습니다.
 
특히 두부면은 글루텐 성분이 없어 소화흡수가 우수하고, 동물성 지방 대신 식물성 지방을 사용했기 때문에 부담 없이 섭취할 수 있습니다.
 
매콤한 스리라차 소스는 칼로리와 나트륨 함량이 낮고 매운맛 성분인 캡사이신이 지방 연소와 대사 촉진에 도움을 줍니다.
 
다이어트 중이지만 매운 음식을 드시고 싶을 때 매콤두부면야채볶음을 드셔보세요 !
 

 
◇재료
 
두부면, 각종 야채, 올리브유, 굴소스, 스리라차 소스,
 
◇만드는 법
 
1. 올리브유에 각종 야채를 볶는다.
2. 두부면을 넣는다.
3. 굴소스 반 스푼과 스리라차 소스를 넣는다.
 
  

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