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건강식을 섭취하고 꾸준히 운동을 하는데도 불구하고 살이 잘 찌지 않나요? 이것은 바로 '소화력 저하'와 연관이 있을 가능성이 큽니다. 오늘 이 글에서는 관리를 해도 살이 찌는 이유에 대해 알아보겠습니다.
살이 찌는 이유
저는 위내시경을 받을 때마다, 전날 먹은 음식이 제대로 소화되지 않았다는 진단을 자주 받곤 합니다.
비교적 적게 먹어도 살찌기 쉬운 체질인 제 경우, 이는 바로 소화력 저하가 주범이라고 생각합니다.
소화 기능이 떨어지면 음식물이 분해되지 않고 흡수, 대사 되기 어려워지기 때문이죠.
이로 인해 체내에 필요 이상의 영양소가 축적되어 쉽게 체중이 증가하게 됩니다.
오늘은 소화력 저하가 살 찌는 데 미치는 영향과 이를 개선하는 노하우를 나누고자 합니다.
소화력 저하로 인한 소화 효소와 장내 미생물 감소
우리의 몸은 섭취한 음식물을 에너지로 변환하는 과정에서 여러 단계를 거치게 됩니다.
이 과정에서 음식은 입에서부터 위, 그리고 소장과 대장을 지나면서 필요한 영양소로 분해되어 우리 몸에 흡수되는데요.
이때 중요한 역할을 하는 것이 바로 소화 효소와 장내 미생물입니다.
소화 효소와 장내 미생물은 음식 성분들을 분해하여 소화와 흡수를 돕습니다.
그러나 현대인들의 생활습관, 특히 스트레스, 불규칙한 식사 습관, 식이섬유가 부족한 식단 등은 소화력을 저하시키는 주된 원인이 됩니다. 소화력이 저하되면, 소화효소의 분비가 줄어들고 장내 미생물의 활성도 감소하게 됩니다.
이러한 변화는 음식물의 분해 과정을 방해하며, 이로 인해 소화되지 않은 탄수화물, 단백질, 지방 같은 주요 영양소들이 제대로 분해되지 않은 채로 몸속으로 흡수됩니다.
이렇게 분해되지 않고 흡수된 영양소들은 간을 거쳐 체내의 지방조직이나 근육조직으로 이동하게 됩니다.
이 과정에서 미분해 영양소들은 지방조직에 저장되거나 근육량의 증가를 일으키게 되는데요. 이것은 결국 지방세포의 크기를 증가시키고, 근육량이 불규칙하게 증가하는 결과를 초래합니다. 이것이 바로 체중 증가와 비만으로 이어지는 과정의 핵심입니다.
이처럼 소화력 저하는 단순한 소화 불량을 넘어서, 건강에 심각한 영향을 미치는 비만을 유발할 수 있습니다.
따라서 소화력 저하의 원인을 정확히 파악하고, 이에 대한 적극적인 개선 노력이 필요합니다.
건강한 식습관의 유지, 규칙적인 식사, 충분한 식이섬유 섭취, 스트레스 관리 등이 소화력을 향상해 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 노력을 통해 건강한 체중 유지와 비만 예방에 기여할 수 있습니다.
소화력으로 인한 체중 증가 예방 방법
소화력 저하로 인한 체중 증가를 막는 가장 좋은 방법은 소화 기능을 개선하고 정상화하는 것입니다.
구체적으로 다음과 같은 노력이 필요합니다.
규칙적인 식사와 적정한 식사 속도 유지하기
소화력 향상을 위해 가장 기본이 되는 것은 규칙적인 식사 습관입니다.
식사 시간을 일정하게 유지하고, 음식을 천천히, 충분히 씹어서 섭취하는 것이 중요합니다.
이는 소화효소의 분비를 촉진시켜 소화 과정을 원할하게 합니다.
빠르게 음식을 섭취하는 습관은 피하고, 최소 20회 이상 음식을 꼼꼼하게 씹어 소화효소의 활동을 도와주어야 합니다.
가수 아이유는 음식을 150회 이상 씹어 먹는데 이것이 몸매를 유지하는 비결이라 합니다.
충분한 수분섭취로 장내 환경 개선
충분한 수분 섭취 또한 장내 환경을 개선하는데 필수적입니다.
하루에 약 2리터의 물을 마시는 것을 목표로 하여, 소화액의 분비를 돕고 장운동을 활발하게 하세요.
이는 장내 수분을 충분히 공급하고, 소화 및 흡수 기능을 향상해 줍니다.
소화에 도움이 되는 음식 섭취하기
다이어터들은 보통 야채 섭취를 많이 하는데요.
생야채는 소화가 잘 되지 않습니다.
이는 생야채에 포함된 섬유소와 알코올 성분인 옥산살이 소화를 방해하기 때문입니다.
또한 생야채에 들어있는 당분은 장내 가스와 복부 팽만을 유발하기도 합니다.
그러므로 야채는 살짝 데쳐먹거나, 굽거나 볶는 과정을 거쳐 소화 흡수가 더 잘되도록 섭취해야 합니다.
소화에 도움이 되는 대표적인 음식으로는 백미, 계란, 요구르트, 죽 등이 있습니다.
반면 가공식품, 생선회, 과당 음료 등은 소화를 방해합니다.
프로바이오틱스 제품 섭취하기
프로바이오틱스는 우리 몸의 소호 기능 향상에 도움을 주는 유익 박테리아입니다.
이러한 프로바이오틱스가 함유된 제품을 섭취하면 장내 유익 박테리아가 증식 되어 장 건강을 증진시킬 수 있습니다.
구체적으로 프로바이오틱스는 장내 산성도를 낮추고, 위장관 세포의 기능 향상을 도와 소화 흡수를 용이하게 합니다. 또한 변비 해결에도 효과가 있습니다.
대표적인 프로바이오틱스 제품으로는 요거트, 치즈, 김치 등의 발표유제품과 프로바이오틱스 보충제를 들 수 있습니다.
소화력 향상을 위해 이들 제품을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리
스트레스 호르몬은 소화 액체의 분비를 억제하고, 위장관의 운동성을 저해하며 소화 불량이나 소화 부전과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
이를 해결하기 위해서는
첫째로 충분한 숙면이 매우 중요합니다.
수면 부족은 몸의 스트레스 반응을 높이며, 이는 소화기 계통의 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
따라서 질 좋은 수면을 확보하기 위한 노력이 필요합니다. 예를 들어, 카페인 섭취를 줄이고, 잠자기 전 디지컬 기기 사용을 자제하는 것이 도움이 됩니다.
둘째로, 규칙적인 운동을 스트레스를 낮추고, 신체의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.
운동은 또한 소화기 계통의 운동성을 증가시켜 소화력을 향상합니다.
명상이나 요가와 같은 심신 수련 방법도 스트레스를 관리하는 데 매우 효과적입니다. 이러한 실천은 마음의 평정을 유지하고, 신체의 긴장을 완화시켜 스트레스로 인한 소화기 계통의 문제를 예방할 수 있습니다.
셋째, 취미 생활이나 즐거운 여가 활동 역시 스트레스 해소에 큰 도움이 됩니다.
사람들이 자신이 좋아하는 활동에 몰두할 때, 긍정적인 감정이 증가하고, 이는 스트레스 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
마지막으로, 술과 담배는 스트레스를 일시적으로 완화시킬 수는 있지만, 장기적으로는 소화기 계통에 해로운 영향을 미칩니다. 따라서 금연과 금주는 소화력 향상을 위한 중요한 조치입니다.